книги

Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга.

Книга содержит наиболее полную и подробную информацию, руководствуясь которой вы сможете добиться ошеломляющих результатов в самые кратчайшие сроки. Эта программа была создана при тесном сотрудничестве двух ведущих специалистов в области тренинга и спортивного питания; она аккумулировала в себе все то лучшее, что известно в этой области на сегодняшний день. Богатейший практический опыт и данные, полученные в результате новейших научных исследований, легли в ее основу. Эта программа станет вашим гидом в мир силы, красоты и гармонии. Она позволит вам избавиться от лишних килограммов и стать ваятелем своего собственного тела. А подробные инструкции и фотографии помогут вам в этом. Скажите "до свидания" жировым складкам на животе и "галифе" на бедрах! Заставьте окружающих с завистью и восхищением оглядываться на вас! СОДЕРЖАНИЕ Предисловие 8 ЧАСТЬ 1: Новый подход к тренингу с отягощениями Станьте сильнее. Научный подход к наращиванию силы 11 О росте мышц с точки зрения анатомии и физиологии 17 Ставя науку во главу угла. Всеобъемлющая тренировочная программа как наикратчайший путь к обретению силы 22 Значение веса при тренинге с отягощениями. Как правильно выбрать вес 28 Действительно ли вы готовы? Сколько? Когда? И как? 32 Перспективный план развития мышц тела. Сложи все составляющие вместе 37 Свет мой, зеркальце, скажи... Как измерить свои достижения 41 ЧАСТЬ 2: Генеральный план построения тела Что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения методологии тренинга. Гибкий подход к тренингу 47 Генеральный план построения тела. Программа для новичков 54 Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов промежуточного уровня 59 Генеральный план построения тела. Программа для спортсменов продвинутого уровня 63 Моделирование тренировочной программы с учетом индивидуальных потребностей. От общего к частному 68 Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и красивые руки 72 Упражнения 75 Тренировочные программы 94 Самый быстрый и эффективный способ сделать свои плечи большими и сильными 100 Упражнения 103 Тренировочные программы 115 Самый быстрый и эффективный способ обрести мощную грудь 121 Упражнения 124 Тренировочные программы 135 Самый быстрый и эффективный способ обрести рельефный и красивый пресс 141 Упражнения 144 Тренировочные программы 155 Самый быстрый и эффективный способ сделать свою спину сильнее 161 Упражнения 165 Тренировочные программы 177 Самый быстрый и эффективный способ сделать свои ягодицы упругими и красивыми 183 Упражнения 186 Тренировочные программы 193 Самый быстрый и эффективный способ обрести сильные и крепкие бедра 199 Упражнения 202 Тренировочные программы 213 Самый быстрый и эффективный способ обрести мощные икры 219 Упражнения 222 Тренировочные программы 227 Комплексные упражнения. Комбинированные подходы 233 Руководство для настоящего мужчины. Кардиотренинг 243 Скоростной гольф 245 Спортивная ходьба 246 Степпер и эллиптические тренажеры 247 Занятия на велотренажерах 248 Скакалка 249 Аэробный кикбоксинг 251 Бег 253 Бег на лыжах по пересеченной местности 254 Комбинированный тренинг 255 Горный велосипед 256 Гребля 258 Ролики 259 Силовой тренинг как прикладной вид физической активности для совершенствования в 32 видах спорта. Функциональный фитнес 261 ЧАСТЬ 3: Разумный подход к вопросу о питании Стратегический план питания для спортсменов-бодибилдеров 271 Вопрос «когда есть?» не менее важен, чем вопрос «что есть?». Совершенный режим питания 277 Источник энергии. «Горячие» углеводы 284 Источник роста. Вся правда о белках 291 Жиры как они есть. Вся правда о жирах 298 Вода и другие напитки. Вода как один из важнейших компонентов жизнедеятельности человека 304 Энергетические батончики. Как правильно выбрать энергетический батончик 309 Витамины, минералы и лекарственные растения. Энергия витаминов 312 Последнее слово о креатине, DHEA и других пищевых добавках. Пищевые добавки 319 Принцип организации питания для спортсменов-вегетарианцев. Как нарастить мышечную массу, не употребляя в пищу мясные продукты 324 Индивидуальный подход к вопросу организации питания. Индивидуализация плана 330 ЧАСТЬ 4: Диета для атлетов 16 способов получить истинное наслаждение за завтраком. Завтрак 335 16 восхитительных сэндвичей, салатов и супов для вашего ланча. Ланч 344 18 прекрасных блюд, которые как нельзя лучше подойдут для обеда. Обед 353 48 вариаций на тему перекусов. Перекусы 363 Пиво, десерты и другие гастрономические суррогаты: скажи соблазнам «нет». «Черный список» 389 Если вы в пути... «Заправляемся» на ходу 394 Ресурсы Как оборудовать собственный спортивный зал. Тренажерный зал на дому 402 Экипировка культуриста. Составляем гардероб спортсмена-бодибилдера 404 «Потребительская корзина» культуриста. Совершенная кладовая 406 Что должно храниться на полках холодильника спортсмена-культуриста. «Умный» холодильник 408 Помоги себе сам. Домашняя аптечка 410 Предметный указатель 412

Скачать бесплатно интересные программы без регистрации на сайте.
скачать